Як підготувати організм до літа: 5 порад від ендокринолога

З приходом весни багато хто починає готувати тіло до літа: записується у спортзал, переходить на “здорове” харчування чи сідає на дієту. Але мало хто замислюється, що справжня підготовка починається не з фітнесу, а з внутрішнього балансу — перш за все, гормонального.

Ендокринна система керує усіма обмінними процесами, впливає на рівень енергії, настрій, сон і навіть апетит. І якщо гормони “збоять” — ви можете тренуватися і голодувати, але результату не буде.

Ендокринолог клініки Healthy&Happy підготував для вас 5 ключових порад, як підготувати організм до літа без шкоди для здоров’я та з урахуванням потреб вашого організму. 

1. Перевірте стан щитоподібної залози

Щитоподібна залоза — головний регулятор енергетичного обміну. Її гормони (ТТГ, Т3, Т4) впливають на:

• швидкість метаболізму;
• настрій і працездатність;
• чутливість до спеки чи холоду;
• вагу тіла навіть за нормального харчування.

Симптоми гормонального дисбалансу:

• постійна втома;
• сонливість або навпаки — безсоння;
• набір або втрата ваги;
• дратівливість, апатія, депресивний настрій.

У Healthy&Happy ви можете пройти УЗД щитоподібної залози та здати аналізи на ТТГ, Т3, Т4, антитіла. Якщо під час УЗД виявлено вузли, лікар може рекомендувати еластографію вузла щитовидної залози та за підсумками дослідження тонкоголкову пункційну біопсію, яку ми також проводимо на місці.

2. Нормалізуйте сон

Ви здивуєтесь, але сон — один з головних регуляторів гормонального фону. У нічний час стабілізується рівень кортизолу, інсуліну та гормону росту.

Поради ендокринолога:

• Лягайте не пізніше 23:00 — саме в цей період виробляється мелатонін.
• Не використовуйте ґаджети за 1 годину до сну.
• Спіть 7–8 годин щодня.
• Провітрюйте кімнату перед сном, відмовтесь від важкої їжі ввечері.

3. Стабілізуйте харчування

Весна — не час для екстремальних дієт. Різке обмеження калорій порушує вироблення інсуліну, лептину, греліну та може спричинити гормональний збій.

Що варто включити в раціон:

• Йод і селен — для здоров’я щитоподібної залози (морепродукти, горіхи).
• Білки — будівельний матеріал для гормонів (м’ясо, яйця, бобові).
• Повільні вуглеводи — для стабільного рівня цукру.
• Вітамін D — особливо важливий після зими.

 Пам’ятайте: “здорове харчування” не означає голод. Воно має бути збалансованим.

4. Зменшіть рівень стресу

Хронічний стрес = хронічно підвищений кортизол.
Це гормон, який при тривалому стресі буквально виснажує ваш організм, порушує обмін речовин, сприяє набору жиру в ділянці живота, викликає безсоння та тривожність.

 Що допомагає знизити кортизол:

• фізична активність (навіть 20 хвилин ходьби щодня);
• свіже повітря;
• практики усвідомленості (медитація, йога);
• відключення від інформаційного шуму перед сном.

5. Пройдіть обстеження в ендокринолога

Хто потребує гормонального чек-апу перед літом:

• жінки 25+;
• люди з коливаннями ваги без зрозумілих причин;
• пацієнти з втомою, сонливістю, проблемами зі шкірою;
• ті, хто планує зміну способу життя або активну фізичну підготовку,
• ті, хто планує вагітність

У Healthy&Happy ви можете пройти:

• консультацію ендокринолога;
• аналізи на основні гормони (ТТГ, FТ3, FТ4, ATПО, АТТГ, індекс НОМА, лептин, кортизол тощо);
• УЗД щитоподібної/паращитоподібної залози;
• Еластографія вузлів щитоподібної залози;
• УЗД наднирників
• пункційну біопсію вузлів щитоподібної залози у разі потреби.

Все — в одному місці, без черг і з індивідуальним підходом.

Підготовка до літа — це не тільки тіло, а й гормональний баланс.
Щитоподібна залоза, правильний сон, харчування, антистрес — це база, яка зробить вас енергійними, здоровими та впевненими влітку.

Не відкладайте — перевірте свій гормональний фон вже сьогодні в Healthy&Happy.