Синдром вигорання

До останнього часу більшість вчених, і власне лікарів, не змогли відповісти одностайно: емоційне вигорання – що це? Це хвороба, феномен, синдром? У даного терміну є безліч синонімів: емоційне вигорання, професійне вигорання, синдром втоми, синдром менеджера, «отруєння людьми». Але ж сенс даної недуги один. Це стан емоційного, фізичного та розумового виснаження, виникаючого внаслідок хронічного стресу на робочому місці, з яким не вдалося успішно впоратися. Нажаль це знайомий стан для багатьох людей.

Серед професій, в яких синдром емоційного вигорання зустрічається найбільш часто – від 30% до 90% працюючих. Це такі професії, як лікарі, вчителі, психологи, соціальні працівники, рятувальники, робітники правоохоронних органів, тобто ті, хто працює з людьми.

Ознаки синдрому вигорання

До ознак можна віднести стан, коли важко зосередитися, немає енергії, з’являється безсоння, незадовільність результатами на роботі, дратують клієнти, колеги, люди поруч, болить голова, порушується харчова поведінка (переїдання або навпаки знижений апетит), з’являються нові проблеми зі здоров’ям. Усі ці симптоми можуть турбувати людину довготривало і на них не звертається увага. Але проігнорований або невизначений синдром вигорання відіграє вагому роль у зниженні якості життя. Це надалі може провокувати зловживання алкоголем, хвороби серця, високий тиск, зростаючу дратівливість, цукровий діабет, і взагалі загальну схильність до захворювань.

Причини синдрому вигорання

Найчастішими причинами вигорання є : високе робоче навантаження, монотонність роботи, конфлікти з колегами у професійному середовищі, слабка підтримка колег, деструктивна атмосфера на робочому місці, недостатня оплата виконаної роботи, сувора регламентація часу, вкладання в роботу особистих ресурсів при нестачі визнання та завищені очікування керівництва.

Як допомогти собі – поради

Методи подолання виснаження (вигорання) можуть бути різними, і не завжди є змога самостійно з цим справитися. Основні і максимально доступні способи наступні: намагайтеся товаришувати з позитивними людьми, з тими, хто радіє життю; дотримуйтеся режиму дня; тримайте себе у хорошій фізичній формі; у першій половині дня робіть всі самі важкі та неприємні справи; спілкуйтеся з домашніми улюбленця ми, гладьте собаку, кота; використовуйте тайм-аути; спілкуватися та проводити більше часу з рідними та близькими; релаксуючий душ чи вана. Треба пам’ятати про різні види психотерапії, при необхідності обов’язково звернутися до фахівця.

Наталія ТРУХАН, лікар-ендокринолог першої категорії

Healthy and Happy: Ендокринологія