Груди колесом, плечі коромислом

«Сядь прямо! Розправ плечі! Підніми голову! Сотні разів нам доводилося в дитинстві чути ці фрази від батьків. А як часто ми тепер робимо подібні зауваження своїм дітям?! Якщо глянути на статистику, добре видно, що сучасні дорослі значно послабили контроль над поставою своїх дітей, а тому сутулість чи кривобокість відзначаються майже у кожного другого школяра. Адже цьому легко можна запобігти.

У ХХІ столітті не лише дорослим доводиться багато сидіти, а й дітям. У садку, школі вони змушені це робити на заняттях, дома їх не відірвати від екрану комп’ютера, телевізора. Однак людина фізіологічно не розташована до тривалого сидіння – у такому положенні хребет на 50% більше зазнає навантаження, ніж у положенні стоячи, отже – втома настає набагато швидше. Тому дитина несвідомо прагне змінити положення тіла: завалюється на бік, сутулиться, упирається грудьми в край столу.

Згодом неправильна поза входить у звичку, через що виникає м’язовий дисбаланс: одні м’язи «відпочивають», інші – перенапружуються. Це сприяє тому, що міжхребцеві диски зазнають різного бокового тиску, поступово зсуваються у бік меншого опору. Якщо ситуацію не виправити відразу, почнеться деформація хребта, тобто розвинеться сколіоз. А це вже діагноз, причому, який далеко не завжди піддається терапії!

Порушення постави можуть виявлятися наступним чином:

• Сутулість (округлення плечей із нахилом голови вперед);
• Кругла спина;
• Увігнута спина (грудна клітина «колесом»);
• Кругло-увігнута спина (дугоподібна спина та сплощені сідниці);
• Плоска спина;
• Плоско-увігнута спина («випнутий» назад таз).

Оскільки у дитячому та підлітковому віці хребет продовжує своє формування, то під впливом недостатньо розвиненого м’язового апарату та неадекватної пози дуже легко виникають його деформації. Але саме в цей період вони ще піддаються виправленню. Вчасно зроблене зауваження з приводу «перекошеного» плеча чи опущеної голови збереже хребет дитини здоровим, ходу легкої, а поставу красивою.

Як виявити порушення постави?

Щоб попередити у дітей викривлення хребта, важливо навчитися розпізнавати його перші прояви. Для цього періодично слід проводити огляд спини дитини. Попросіть дитину зняти одяг і стати спиною до вас, випроставшись, п’яти разом, руки вздовж тулуба.

Подивіться:

• чи пряма лінія хребта від потилиці до куприка?
• чи на одному рівні ліве та праве вухо, надпліччя, лопатки, клубові кістки, під’ягідні та підколінні складки?
• чи однаковий простір між опущеними вздовж боків руками та тулубом?
• чи дитина тримає шию?

Потім попросіть дитину нагнути так, щоб руки вільно звисали вниз. Оцініть, наскільки симетричне положення його лопаток, хребцевих хребетних валиків, реберних дуг? За перших ознак порушення постави необхідно негайно звернутися до лікаря-ортопеда, який на підставі огляду поставить точний діагноз і дасть рекомендації щодо виправлення дефекту.

Проблема з наслідками

Порушення постави – це ще не захворювання, але вже серйозне попередження про проблеми з хребтом та м’язово-зв’язковим апаратом. Ігнорувати цей сигнал не можна.

За своєчасних оздоровчих заходів цей процес ще можна обернути в зворотньому напрямку. А от якщо його не помічати, то поступово порушення постави може призвести до розвитку ранніх дегенеративних змін у хребті, викличе дисфункції органів грудної клітки та черевної порожнини. При цьому можливі порушення травлення, кровообігу, сечовиділення. А за розладом рухового апарату з’являться головний біль, підвищена стомлюваність, поганий апетит. Має дана проблема і психологічний аспект.

Діємо на попередження

По-друге, також правильно організоване робоче місце. Стіл, стілець обов’язково повинні відповідати зросту дитини. Ідеальним варіантом стане гарнітур, що «зростає» разом із малюком. Один з основних критеріїв – якісне освітлення та зручне розташування монітора комп’ютера.

По-третє, для хорошого кровопостачання хребта важливим є поза дитини під час занять: малюк повинен тримати спину прямо, потилицю трохи підняти і злегка відвести назад, а підборіддя трохи опустити. Ноги повинні стояти на підлозі, зігнуті в колінних суглобах під кутом приблизно 90 градусів (можна під ступні підставити невелику лавку чи стільчик).

Четверте – рівномірні навантаження. Для цього краще одразу привчити дитину носити шкільний рюкзак за плечима, а не в одній руці.

Зміцнення м’язового корсету – ще одне з основних завдань, що допоможе уникнути сколіозу. Її вирішенням стануть ранкова гімнастика із вправами на розтяжку хребта, регулярні заняття фізкультурою.

Збалансоване харчування – це джерело надходження до організму речовин, корисних для зростання м’язів та зміцнення кісток. У період зростання раціон дитини не повинен містити багато тваринного жиру, але бути багатим на вуглеводи, білки та мінеральні речовини. Можна ввести в щоденне меню препарати кальцію та вітамінні комплекси.

І свіже повітря – прогулянки у світлу пору дня забезпечать повноцінне вироблення вітаміну D – основного будівельного матеріалу кісткової тканини та гаранта міцного скелета.

Healthy and Happy: Спортивна медицина