Как подготовить организм к лету: 5 советов от эндокринолога

С приходом весны многие начинают готовить тело к лету: записываются в спортзал, переходят на “здоровое” питание или садятся на диету. Но мало кто задумывается, что настоящая подготовка начинается не с фитнеса, а с внутреннего баланса — прежде всего, гормонального.

Эндокринная система управляет всеми обменными процессами, влияет на уровень энергии, настроение, сон и даже аппетит. И если гормоны «сбоят» — вы можете тренироваться и голодать, но результата не будет.

Эндокринолог клиники Healthy&Happy подготовил для вас 5 ключевых советов, как подготовить организм к лету без ущерба для здоровья и с учетом потребностей вашего организма. 

1. Проверьте состояние щитовидной железы

Щитовидная железа — главный регулятор энергетического обмена. Ее гормоны (ТТГ, Т3, Т4) влияют на:

• скорость метаболизма;
• настроение и работоспособность;
• чувствительность к жаре или холоду;
• вес тела даже при нормальном питании.

Симптомы гормонального дисбаланса:

• постоянная усталость;
• сонливость или наоборот — бессонница;
• набор или потеря веса;
• раздражительность, апатия, депрессивное настроение.

В Healthy&Happy вы можете пройти УЗИ щитовидной железы и сдать анализы на ТТГ, Т3, Т4, антитела. Если во время УЗИ обнаружены узлы, врач может рекомендовать эластографию узла щитовидной железы и по итогам исследования тонколечебную пункционную биопсию, которую мы также проводим на месте.

2. Нормализуйте сон

Вы удивитесь, но сон — один из главных регуляторов гормонального фона. В ночное время стабилизируется уровень кортизола, инсулина и гормон роста.

Советы эндокринолога:

• Ложитесь не позднее 23:00 — именно в этот период производится мелатонин.
• Не используйте гаджеты за 1 час до сна.
• Спейте 7–8 часов ежедневно.
• Проветривайте комнату перед сном, откажитесь от тяжелой пищи вечером.

3. Стабилизируйте питание

Весна – не время для экстремальных диет. Резкое ограничение калорий нарушает выработку инсулина, лептина, грелина и может вызвать гормональный сбой.

Что следует включить в рацион:

• Йод и селен — для здоровья щитовидной железы (морепродукты, орехи).
• Белки — строительный материал для гормонов (мясо, яйца, бобовые).
• Медленные углеводы — для стабильного уровня сахара.
• Витамин D — особенно важен после зимы.

Помните: здоровое питание не означает голод. Оно должно быть сбалансированным.

4. Уменьшите уровень стресса

Хронический стресс = хронически повышенный кортизол.
Это гормон, который при длительном стрессе буквально истощает ваш организм, нарушает обмен веществ, способствует набору жира в области живота, вызывает бессонницу и тревожность.

 Что помогает снизить кортизол:

• физическая активность (даже 20 минут ходьбы каждый день);
• свежий воздух;
• практики осознанности (медитация, йога);
• отключение от информационного шума перед сном.

5. Пройдите обследование у эндокринолога

Кто нуждается в гормональном чек-апе перед летом:

• женщины 25+;
• люди с колебаниями веса без понятных причин;
• пациенты с усталостью, сонливостью, проблемами с кожей;
• те, кто планирует изменение образа жизни или активную физическую подготовку,
• те, кто планирует беременность

В Healthy&Happy вы можете пройти:

• консультация эндокринолога;
• анализы на основные гормоны (ТТГ, FТ3, FТ4, ATПО, АТТГ, индекс НОМА, лептин;
• УЗИ щитовидной/паращитовидной железы;
• Эластография узлов щитовидной железы;
• УЗИ надпочечников
• пункционную биопсию узлов щитовидной железы в случае необходимости.

Все — в одном месте, без очередей и с индивидуальным подходом.

Подготовка к лету – это не только тело, но и гормональный баланс.
Щитовидная железа, правильный сон, питание, антистресс – это база, которая сделает вас энергичными, здоровыми и уверенными летом.

Не откладывайте – проверьте свой гормональный фон уже сегодня в Healthy&Happy.