Испытания на прочность. Восстановление после беременности

10-12 килограммов в руках тяжеловеса — это мелочь. Аналогичный вес, который набирается во время беременности – это стресс, особенно для костей вместе с суставами и мышцами. Как помочь им оправиться после родов?

Странные ощущения

Во время беременности будущая мама сталкивается с кучей новых ощущений. И непонятно, нормальные ли они или надо срочно бежать к врачу. Скажем, боль в пояснице — это серьезно? Или пройдет? Не паникуйте, специалисты уверяют, что обычно эта боль — только адаптация к новому состоянию.

А вот и причины дискомфорта:

• изменение центра тяжести из-за увеличения объема и положения матки. В результате сокращаются мышцы поясничного отдела позвоночника и увеличивается поясничный лордоз. Проще говоря, позвонки прогибаются вперед. Кстати, ношение туфель на высоких каблуках в это время усилит острые ощущения.
• растянутые косые мышцы живота. Они теряют возможность достойно поддерживать баланс между передней и задней частями тела, особенно когда будущая мама стоит или идет.
• гормоны также делают свое дело. А конкретнее, гормон релаксин расслабляет суставы, которые до этого никогда не знали релакса — бедренно-крестцовые. Его же работа — удлинение связок таза. А как иначе малышу пробраться сложными родовыми путями?

Внимание, опасность!

Итак, мы выяснили, что дискомфорт в пояснице — это, во-первых, физиологически обусловлено, во-вторых, не смертельно. В таком случае боль не слишком беспокоит — неприятно, максимум, несколько ноет. Но бывают варианты, когда болит так, что хочется плакать. А интенсивность боли зависит… от степени заботы о собственной спине до зачатия.

В результате сочетание давних проблем с новыми обстоятельствами может выплеснуть на поверхность такие неприятности:

• грыжи. Имеющийся на момент зачатия остеохондроз или спондилез, и вероятно, смещение позвонков или протрузии на фоне космических нагрузок в течение 9 месяцев может спровоцировать угрожающие метаморфозы в позвонках. Есть также риск услышать диагноз — межпозвонковые грыжи.
• воспаление корешков. Наращивание килограммов, особенно чрезмерное, может спровоцировать раздражение, а в некоторых случаях и защемление нервных корешков, и в перспективе — корешкового синдрома. Также специалисты предупреждают о возможном развитии отеков и воспалений нервных корешков с новой перспективой — радикулита.
• защемление седалищного нерва, а именно корешков, которые его формируют, может познакомить будущую маму с термином «ишиас» — когда перепадает не только спине, но и ногам.

Держим форму

Чтобы после родов быстро вернуть костям, суставам и мышцам здоровье и активность, нужно хорошо поработать над собой, задействовав:

• кинезиотейпы. С помощью кинезиотейпирования — специальных лент, которые наклеивают на мышцы живота, можно разгрузить спину во время беременности даже лучше, чем с использованием бандажа. В качестве бонуса тейпы помогут в профилактике растяжек. Они также пригодятся после появления малыша, чтобы откорректировать работу мышц спины.
• изометрические упражнения. После родов из всех видов спортивной активности доверия заслуживают изометрические движения и упражнения на растяжение мышц. Они идеальны для обновления опорно-двигательного и мышечного аппарата. Ведь вы хотите избавиться от обвислого живота? А специалисты не советуют качать пресс привычным образом, ибо это может ухудшить ситуацию (это связано с растяжением прямой мышцы живота и увеличением расстояния между его двумя половинками во время беременности). А изометрические упражнения необременительные и базируются на статике. Примером служит 3-минутная планка. Но есть и облегченный вариант: втягивание живота и удержание его в таком состоянии определенное время. Также стоит практиковать зависание в стойке «мабу»: колени полусогнуты, спина ровная.
• коррекцию позвоночника. Если после родов вы чувствуете периодическую или постоянную боль в спине, значит, организм вам прямо намекает на необходимость найти квалифицированного мастера для восстановления работы позвоночника в целом и каждого позвонка в частности. Своевременная коррекция позволит устранить функциональные мышечные блоки в межпозвоночных суставах и откорректировать смещение позвонков — освободить нервные корешки и восстановить движение. Главное условие такого счастья — не терять времени и обратиться к специалисту!

Игорь ОЛЕКСЕНКО, врач по спортивной медицины высшей категории, кандидат медицинских наук, заслуженный врач Украины

«Изменения, которые случаются во время беременности, распространяются и на опорно-двигательный аппарат — костную, мышечную и фасциальную системы. Иногда без наставлений врача восстановить их производительность довольно проблематично».

Healthy and Happy: Спортивная медицина

___

Корпоративное издание ООО «ХЭЛСИ ЭНД ХЭППИ» — все материалы охраняются законами Украины и международными конвенциями об интеллектуальной собственности. Использование материалов разрешается только с письменного согласия Учредителя (ООО «ХЭЛСИ ЭНД ХЭППИ»). Ответственность за достоверность приведенных в рекламе сведений, а также за ответственность содержания рекламы требованиям законодательства несет рекламодатель.