Грудь колесом, плечи коромыслом

«Сядь прямо! Расправь плечи! Подними голову!» Сотни раз нам приходилось в детстве слышать эти фразы от родителей. А часто ли мы теперь делаем подобные замечания своим детям?! Согласно статистическим данным хорошо видно, что современные взрослые значительно ослабили контроль над осанкой своих детей, а потому сутулость или кривобокость отмечается чуть ли не у каждого второго школьника. А ведь это легко можно предотвратить.

В XXI веке не только взрослым приходится много сидеть, но и детям. В садике, школе они вынуждены это делать на занятиях, дома их не оторвать от экрана компьютера, телевизора. Однако человек физиологически не расположен к длительному сидению – в таком положении позвоночник на 50% больше испытывает нагрузки, чем в положении стоя, следовательно – усталость наступает гораздо быстрее. Поэтому ребенок бессознательно стремится сменить положение тела: заваливается на бок, сутулится, упирается грудью в край стола.

Со временем неправильная поза входит в привычку, из-за чего возникает мышечный дисбаланс: одни мышцы «отдыхают», а другие – перенапрягаются. Это способствует тому, что межпозвоночные диски испытывают разное боковое давление, постепенно сдвигаются в сторону меньшего сопротивления. Если ситуацию не исправить сразу, начнется деформация позвоночника, то есть разовьется сколиоз. А это уже диагноз, причем, далеко не всегда поддающийся терапии!

Нарушения осанки могут проявляться следующим образом:

• Сутулость (округление плеч с наклоном головы вперед);
• Круглая спина;
• Вогнутая спина (грудь «колесом»);
• Кругло-вогнутая спина (дугообразная спина и уплощенные ягодицы);
• Плоская спина;
• Плоско-вогнутая спина («выпяченный» назад таз).

Поскольку в детском и подростковом возрасте позвоночник продолжает свое формирование, то под влиянием недостаточно развитого мышечного аппарата и неадекватной позы очень легко возникают его деформации. Но в этот период они еще поддаются исправлению. Вовремя сделанное замечание по поводу «перекошенного» плеча или опущенной головы сохранит позвоночник ребенка здоровым, походку легкой, а осанку красивой.

Как выявить нарушения осанки?

Чтобы предупредить у детей искривление позвоночника, важно научиться распознавать первые его проявления. Для этого периодически нужно проводить осмотр спины ребенка. Попросите ребенка снять одежду и стать к вам спиной, выпрямившись, пятки вместе, руки вдоль туловища.

Посмотрите:

• прямая ли линия позвоночника от затылка до копчика?
• на одном ли уровне левое и правое ухо, надплечья, лопатки, подвздошные кости, подъягодичные и подколенные складки?
• одинаковое ли пространство между опущенными вдоль боков руками и туловищем?
• ровно ли ребенок держит шею?

Затем попросите ребенка нагнуться так, чтобы руки свободно свисали вниз. Оцените, насколько симметрично положение его лопаток, околопозвоночных мышечных валиков, реберных дуг? При первых признаках нарушения осанки необходимо немедленно обратиться к врачу-ортопеду, который на основании осмотра поставит точный диагноз и даст рекомендации по исправления дефекта.

Проблема с последствиями

Нарушение осанки – это еще не заболевание, но уже серьезное предупреждение о проблемах с позвоночником и мышечно-связочным аппаратом. Игнорировать этот сигнал нельзя.

При своевременных оздоровительных мероприятиях данный процесс еще можно обратить вспять. А вот если его не замечать, то постепенно нарушение осанки может привести к развитию ранних дегенеративных изменений в позвоночнике, вызовет дисфункции органов грудной клетки и брюшной полости. При этом возможны нарушения пищеварения, кровообращения, мочевыделения. А вслед за расстройством двигательного аппарата появятся головные боли, повышенная утомляемость, плохой аппетит. Есть у данной проблемы и психологический аспект.

Действуем на предупреждение

Профилактика нарушений осанки состоит из целого комплекса мероприятий. Во-первых, это правильная организация места сна ребенка. Жесткий матрац, плоская подушка – основные критерии.

Во-вторых, также правильно организованное рабочее место. Стол, стул обязательно должны соответствовали росту ребенка. Идеальным вариантом станет «растущий» гарнитур. Один из основных критериев – качественное освещение и удобное расположение монитора компьютера.

В-третьих, для хорошего кровоснабжения позвоночника важно положение ребенка во время занятий: он должен держать спину прямо, затылок немного приподнять и слегка отвести назад, а подбородок чуть опустить. Ноги должны стоять на полу, согнутые в коленных суставах под углом примерно 90 градусов (можно под ступни подставить небольшую скамеечку).

Четвертое – равномерные нагрузки. Для этого лучше сразу приучить ребенка носить школьный рюкзак за плечами, а не в одной руке.

Укрепление мышечного корсета – еще одна из основных задач, которая поможет избежать сколиоза. Ее решением станут утренняя гимнастика с упражнениями на растяжку позвоночника, регулярные занятия физкультурой.

Сбалансированное питание – это источник поступления в организм веществ, полезных для роста мышц и укрепления костей. В период роста еда ребенка не должна содержать много животного жира, но быть богатой углеводами, белками и минеральными веществами. Можно ввести в рацион препараты кальция и витаминные комплексы.

И свежий воздух – прогулки в светлое время дня обеспечат полноценную выработку витамина D – основного строительного материала костной ткани, гаранта крепкого скелета.

Healthy and Happy: Спортивная медицина